Nội Dung
Lượng giấc ngủ bạn cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau đặc biệt là độ tuổi của bạn. Số giờ ngủ sẽ khác nhau tuỳ vào cơ địa của mỗi người, dưới đây là bảng dữ liệu nhóm tuổi & số giờ cần ngủ khuyến nghị để có một sức khoẻ tốt (Nguồn tham khảo: National Sleep Foundation)
Nhu cầu ngủ trung bình theo độ tuổi
| Nhóm Tuổi | Số Tiếng Cần Ngủ |
| Mới sinh - 3 tháng tuổi | 14 - 17 tiếng |
| 4 - 11 tháng tuổi | 12 - 16 tiếng |
| 1 - 2 tuổi | 11 - 14 tiếng |
| 3 - 5 tuổi | 10 - 13 tiếng |
| 6 - 13 tuổi | 9 - 11 tiếng |
| 14 - 17 tuổi | 8 - 10 tiếng |
| 18 - 25 tuổi | 7 - 9 tiếng |
| 26 - 64 tuổi | 7 - 9 tiếng |
| Trên 65 tuổi | 7 - 8 tiếng |
Ngoài nhóm tuổi, các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến số tiếng bạn cần ngủ:
- Chất lượng giấc ngủ. Nếu giấc ngủ của bạn thường xuyên bị gián đoạn, bạn sẽ không có 1 giấc ngủ chất lượng. Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng như số giờ ngủ.
- Thiếu ngủ trước đó cũng ảnh hưởng đến số tiếng ngủ hay chúng ta thường gọi là “ngủ bù”.
- Thai kỳ. Những thay đổi về mức độ hormone và sự khó chịu về thể chất có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém.
- Sự lão hóa. Người lớn tuổi cũng cần lượng giấc ngủ như những người lớn trẻ tuổi. Cách ngủ của người lớn tuổi sẽ khác đi so với người trẻ tuổi. Người lớn tuổi có xu hướng ngủ nhẹ nhàng hơn, mất nhiều thời gian hơn để bắt đầu ngủ, thời gian ngủ ngắn hơn so với những người trẻ tuổi trẻ hơn. Người lớn tuổi cũng có xu hướng thức dậy nhiều lần trong đêm.
Đối với trẻ em, ngủ đủ có liên quan đến sức khỏe tốt hơn, bao gồm cải thiện sự chú ý, hành vi, học tập, khả năng nhớ, khả năng kiểm soát cảm xúc, chất lượng cuộc sống và sức khỏe thể chất.
Đối với người trưởng thành, ngủ ít hơn bảy tiếng một đêm thường xuyên sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ bao gồm tăng cân, có chỉ số khối cơ thể (BMI) 30 hoặc cao hơn, bệnh tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ và trầm cảm.
Tầm quan trọng của giấc ngủ
Chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn cũng như giúp bạn cảm thấy tốt như thế nào trong ngày hôm sau. Ngủ tác động đến năng suất, cân bằng cảm xúc, trí tuệ, sức khỏe tim mạch, chức năng miễn dịch, sáng tạo, sức sống và thậm chí cả trọng lượng của bạn. Không có hoạt động nào mang lại rất nhiều lợi ích với rất ít nỗ lực như một giấc ngủ chất lượng.
Giấc ngủ không chỉ là thời gian khi cơ thể bạn “ấn nút tắt”. Trong khi bạn nghỉ ngơi, bộ não của bạn vẫn hoạt động, thực hiện bảo trì sinh học, phục hồi để đảm bảo cơ thể bạn sẽ hoạt động tốt nhất vào ngày hôm sau. Thường xuyên thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng lớn đến tinh thần và thể chất.
Các câu hỏi hay gặp về giấc ngủ
Nguồn: Your Guide to Healthy Sleep, The National Institutes of Health:
Chỉ cần ngủ ít hơn một giờ mỗi đêm sẽ không ảnh hưởng đến hoạt động ban ngày?
Bạn có thể không cảm thấy buồn ngủ đáng chú ý trong ngày, nhưng mất một giờ ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ & phản ứng nhanh chóng của bạn. Nó cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và khả năng chống nhiễm trùng.
Cơ thể nhanh chóng điều chỉnh các thời gian đi ngủ khác nhau?
Không. Bạn cần thời gian để điều chỉnh. Chúng ta có thể thiết lập lại đồng hồ sinh học của bản thân bằng cách điều chỉnh thời gian đi ngủ mỗi ngày (tốt nhất là từ 1 – 2 giờ chênh lệch so với giờ đi ngủ cũ) trong 1 tuần để có thể thay đổi thói quen đi ngủ khi chuyển qua khu vực có muối giờ khác hoặc làm ca đêm.
Có thể bù cho giấc ngủ bị mất trong tuần bằng cách ngủ nhiều hơn vào cuối tuần không?
Mặc dù cách ngủ bù này có thể giảm bớt một phần nợ ngủ, nhưng nó sẽ không hoàn toàn bù đắp cho sự thiếu ngủ của cơ thể. Hơn nữa, việc ngủ nhiều vào cuối tuần có thể ảnh hưởng đến chu kỳ đi ngủ – thức giấc của bạn và sẽ gây khó ngủ vào tối chủ nhất dẫn đến bạn khó dậy sớm vào sáng thứ 2 của tuần sau.
Nguồn: tổng hợp
