Nội Dung
Lòng biết ơn là một cảm xúc tích cực liên quan đến việc biết ơn và đánh giá cao, bạn cảm thấy biết ơn điều gì đó hoặc ai đó trong cuộc sống của bạn và đáp lại bằng tình cảm tử tế, ấm áp và rộng lượng.
Từ biết ơn có thể có một số ý nghĩa khác nhau tùy thuộc vào cách người khác sử dụng nó và trong ngữ cảnh.
Lịch sử của lòng biết ơn
Chủ đề này đã được các học giả tôn giáo và triết gia quan tâm từ thời cổ đại. Nghiên cứu về lòng biết ơn đã không được thực hiện cho đến những năm 1950, khi các nhà tâm lý học và xã hội học bắt đầu xem xét tác động của lòng biết ơn đối với các cá nhân và nhóm. Kể từ đó, sự quan tâm đến chủ đề này đã tăng lên đáng kể khi những lợi ích sức khỏe tiềm năng ngày càng trở nên rõ ràng.
Dấu hiệu của lòng biết ơn
Vậy lòng biết ơn trông như thế nào? Làm thế nào để bạn biết liệu bạn có đang trải qua cảm giác biết ơn hay không? Dưới đây là 1 số dấu hiệu:
- Dành một vài phút để suy nghĩ về những điều trong cuộc sống mà bạn biết ơn.
- Dừng lại để quan sát và ghi nhận vẻ đẹp của mọi thứ mà bạn gặp phải trong cuộc sống hàng ngày.
- Biết ơn vì bạn vẫn khoẻ mạnh.
- Cảm ơn ai đó về ảnh hưởng tích cực mà họ có trong cuộc sống của bạn.
- Làm điều gì đó tử tế cho người khác.
- Chú ý đến những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống mang lại cho bạn niềm vui và sự bình yên.
- Thiền định hoặc cầu nguyện tập trung vào việc cảm ơn.
Biết ơn thường là một cảm xúc tự phát mà bạn cảm nhận được trong thời điểm. Một số người tự nhiên có xu hướng trải nghiệm nó thường xuyên hơn những người khác, nhưng các chuyên gia cho rằng đó cũng là điều mà bạn có thể trau dồi và học hỏi để thực hành thường xuyên hơn.
Đo lường lòng biết ơn
Bạn có thể đánh giá xu hướng trải nghiệm lòng biết ơn của mình bằng cách tự hỏi bản thân những câu hỏi sau.:
- Bạn có cảm thấy mình có nhiều điều để biết ơn trong cuộc sống không?
- Nếu bạn lập một danh sách tất cả những điều bạn biết ơn, liệu danh sách đó có dài không?
- Khi bạn nhìn ra thế giới, bạn có thể tìm thấy nhiều điều để biết ơn không?
- Bạn có cảm thấy sự trân trọng của bạn đối với cuộc sống và những người khác ngày càng trở nên mạnh mẽ hơn khi bạn già đi không?
- Bạn có thường xuyên trải qua những khoảnh khắc mà bạn đánh giá cao ai đó hoặc điều gì đó không?
- Bạn có đánh giá cao nhiều người trong cuộc sống của mình không?
Nếu bạn trả lời có cho hầu hết những câu hỏi này, bạn đã có lòng biết ơn. Nếu bạn trả lời không cho nhiều hoặc tất cả, bạn có thể thực hiện các bước để mang nhiều lòng biết ơn hơn vào cuộc sống của mình.
Các loại lòng biết ơn
Chúng ta có thể phân loại lòng biết ơn theo ba cách khác nhau:
- Là một đặc điểm tính cách: có nghĩa là nó có liên quan đến tính cách chung của một người. Một số người thường trải nghiệm lòng biết ơn thường xuyên hơn những người khác. Tuy nhiên, nghiên cứu đã không chứng minh được mối liên hệ rõ ràng với bất kỳ đặc điểm tính cách nào.
- Như một tâm trạng: có nghĩa là nó có thể biến động theo thời gian. Mọi người có thể trải qua những giai đoạn mà họ cảm thấy biết ơn nhiều hơn, và vào những thời điểm khác, họ có thể trải qua điều này ít thường xuyên hơn.
- Là một cảm xúc: là một cảm giác ngắn gọn mà mọi người trải qua trong thời điểm. Mọi người có thể có một trải nghiệm cụ thể khơi dậy cảm giác biết ơn.
Làm thế nào để thực hành lòng biết ơn
Phát triển lòng biết ơn không phức tạp hay khó khăn. Nó không yêu cầu bất kỳ công cụ hoặc đào tạo đặc biệt nào. Và bạn càng thực hành nó, bạn sẽ càng trở nên tốt hơn và đặt mình vào trạng thái tâm trí biết ơn. Đây là cách để làm điều này:
- Quan sát khoảnh khắc: Dành một giây để tập trung vào trải nghiệm của bạn và cảm giác của bạn. Kiểm tra các giác quan của bạn và suy nghĩ về những gì đang giúp bạn đối phó. Có những người đã làm điều gì đó cho bạn, hoặc có những điều cụ thể nào đó giúp bạn kiểm soát căng thẳng, cảm thấy hài lòng với cuộc sống hoặc hoàn thành những việc bạn cần làm không? Bạn cũng có thể thấy việc thực hành chánh niệm, tập trung vào việc nhận thức rõ hơn về khoảnh khắc hiện tại, là một công cụ hữu ích.
- Viết ra giấy: Bạn có thể thấy hữu ích khi bắt đầu một nhật ký về lòng biết ơn, nơi bạn ghi lại một vài điều bạn biết ơn mỗi ngày.
- Tận hưởng khoảnh khắc: Hãy cho bản thân thời gian để thực sự tận hưởng từng khoảnh khắc. Tập trung vào trải nghiệm và cho phép bản thân tiếp thu những cảm xúc tốt đẹp đó.
- Tạo ra các hành động biết ơn: Tạm dừng một chút để đánh giá cao điều gì đó và cảm ơn điều đó có thể giúp bạn cảm thấy biết ơn nhiều hơn. Thiền, cầu nguyện hoặc nói lời cảm ơn là những ví dụ.
- Cảm ơn: Biết ơn là tất cả những gì liên quan đến việc công nhận và đánh giá cao những người, sự vật, khoảnh khắc, kỹ năng hoặc món quà mang lại niềm vui, bình yên hoặc sự thoải mái trong cuộc sống của chúng ta. Thể hiện sự đánh giá cao của bạn. Bạn có thể cảm ơn một người để thể hiện rằng bạn biết ơn họ, hoặc bạn có thể dành một chút thời gian đơn giản để đánh giá cao những gì bạn có.
Thể hiện lòng biết ơn của bạn đối với những người xung quanh có thể giúp cải thiện chất lượng và sự hài lòng trong các mối quan hệ của bạn.
Ảnh hưởng của lòng biết ơn
Thực hành lòng biết ơn có thể có tác động tích cực đáng kể đến sức khỏe thể chất và tâm lý. Một số lợi ích của lòng biết ơn mà các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra bao gồm:
- Ngủ ngon hơn.
- Khả năng miễn dịch tốt hơn.
- Lòng tự trọng cao hơn.
- Giảm căng thẳng.
- Hạ huyết áp.
- Bớt lo âu và trầm cảm.
- Mối quan hệ bền chặt hơn.
- Mức độ lạc quan cao hơn.
Lòng biết ơn ngăn chặn những cảm xúc độc hại, chẳng hạn như ghen tị, phẫn uất, hối hận và trầm cảm, những thứ có thể phá hủy hạnh phúc của chúng ta.
