Học cách sử dụng sức mạnh của các giác quan để giảm bớt stress ngay tại chỗ và giữ bình tĩnh, làm việc hiệu quả và tập trung, bất kể cuộc sống có gì ném thứ gì vào bạn.

Cách giải tỏa stress nhanh nhất là gì?

Có vô số kỹ thuật để quản lý stress. Yoga, thiền chánh niệm và tập thể dục chỉ là một vài ví dụ về các hoạt động giảm stress hiệu quả. Nhưng trong nhiều trường hợp bạn không thể có thời gian để thiền hay tập thể dục. Trong những tình huống này, bạn cần một thứ gì đó ngay lập tức và dễ tiếp cận hơn.

Một trong những cách nhanh nhất, đáng tin cậy nhất để dập tắt stress là tác động đến 1 hoặc tất cả các giác quan của bạn: thị giác, thính giác, vị giác, khứu giác, xúc giác và vận động. Vì không ai giống nhau, bạn sẽ cần thực hiện một số thử nghiệm để khám phá kỹ thuật nào phù hợp nhất với bạn. Bạn có thể giữ bình tĩnh, làm việc hiệu quả và tập trung khi biết cách nhanh chóng giảm bớt căng thẳng.

Tương tác xã hội là chiến lược chắc chắn nhất để điều chỉnh hệ thần kinh. Nói chuyện trực tiếp với một người thoải mái và quan tâm có thể giúp bạn nhanh chóng bình tĩnh và giải tỏa stress. Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể có một người bạn thân để dựa vào giữa tình huống stress, nhưng việc duy trì một mạng lưới các mối quan hệ thân thiết là rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn.

Mẹo 1: Nhận biết khi nào bạn stress

Có vẻ như hiển nhiên chúng ta sẽ biết khi nào mình stress, nhưng nhiều người trong chúng ta đã dành quá nhiều thời gian trong trạng thái mệt mỏi đến nỗi quên mất cảm giác cân bằng: bình tĩnh, tỉnh táo và tập trung. Nếu đây là trường hợp của bạn, bạn có thể nhận ra stress bằng cách lắng nghe cơ thể mình.

Quan sát các cơ và bên trong của bạn: Cơ của bạn có bị căng hoặc đau không? Bụng của bạn căng, quặn, hay đau? Bạn có đang nắm chặt tay hoặc hàm không?

Quan sát hơi thở của bạn: Hơi thở của bạn có nông không? Đặt một tay lên bụng, tay kia lên ngực. Quan sát bàn tay của bạn lên xuống theo từng nhịp thở.

Mẹo 2: Xác định phản ứng stress của bạn

Bên trong, tất cả chúng ta đều phản ứng theo cùng một cách đối với stress: huyết áp của bạn tăng lên, tim đập nhanh hơn và cơ bắp co lại. Cơ thể của bạn bị quá sức và hệ thống miễn dịch của bạn bị suy yếu.

Cách tốt nhất để nhanh chóng giảm bớt stress là điều chỉnh cách bạn phản ứng với từng trường hợp stress cụ thể:

Phản ứng với stress quá mức: Nếu bạn có xu hướng tức giận, kích động, xúc động quá mức hoặc rơi vào tình trạng căng thẳng, hãy lựa chọn các biện pháp giúp bạn cảm thấy bình tĩnh.

Phản ứng với stress buôn bỏ: Nếu bạn có xu hướng trở nên chán nản, thu mình hoặc sống buông thả vì stress, hãy chọn các biện pháp truyền động lực & cảm hứng để tiếp thêm sinh lực.

Mẹo 3: Giải toả các giác quan

Thị Giác

• Nhìn vào một bức ảnh được yêu thích hoặc một vật lưu niệm.
• Sử dụng một loại cây hoặc hoa để làm sinh động không gian làm việc.
• Tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên: khu vườn, bãi biển, công viên.
• Đắm mình với những màu sắc giúp nâng cao tinh thần của bạn.
• Nhắm mắt lại và hình dung một nơi bạn cảm thấy yên bình.

khứu giác

• Thắp một ngọn nến thơm hoặc đốt một ít hương.
• Thử nghiệm với các loại tinh dầu khác nhau.
• Ngửi hoa hồng hoặc loài hoa có hương khác.
• Tận hưởng không khí trong lành, sạch sẽ ở ngoài trời tuyệt vời.
• Dùng nước hoa yêu thích của bạn.

Vị giác

Từ từ thưởng thức một món ăn yêu thích giúp thư giãn, nhưng ăn quá nhiều làm tăng thêm căng thẳng và cân nặng. Điều quan trọng là tận hưởng cảm giác ngon miệng một cách có chừng mực.

• Nhai một miếng kẹo cao su không đường.
• Thưởng thức một miếng sô cô la đen nhỏ.
• Nhâm nhi một tách cà phê hoặc trà nóng hay thức uống lạnh sảng khoái.
• Ăn một miếng trái cây.
• Thưởng thức một bữa ăn nhẹ lành mạnh.

Vận động

Nếu bạn có xu hướng ngừng hoạt động khi bị stress, các hoạt động giảm căng thẳng nhờ vận động có thể đặc biệt hữu ích.

• Chạy hoặc nhảy tại chỗ.
• Vươn vai, vươn cỗ.
• Đi dạo một quãng ngắn.
• Bóp một quả bóng căng thẳng bằng cao su.

Thính giác

• Hát hoặc chơi một giai điệu yêu thích.
• Nghe nhạc êm dịu hoặc nhạc động viên tinh thần.
• Nghe âm thanh giúp thiền định: tiếng sóng vỗ, gió xào xạc cây cối, chim hót.
• Treo chuông gió gần cửa sổ đang mở.

Tự tạo âm điệu

Nghe có vẻ kỳ lạ, đây là một kỹ thuật đặc biệt giúp giảm các hormone gây căng thẳng adrenaline và cortisol. Hãy thử tìm một nơi yên tĩnh để dành vài phút thư giãn trước cuộc họp với sếp và xem bạn cảm thấy thư thái và tập trung hơn bao nhiêu. Nó hoạt động bằng cách tập luyện các cơ nhỏ của tai trong, giúp bạn phát hiện tần số cao hơn của giọng nói của con người.

Cách làm: Ngồi thẳng và chỉ cần tạo ra âm thanh “mmmm” với môi của bạn gần nhau và răng hơi cách nhau. Thử nghiệm bằng cách thay đổi cao độ và âm lượng cho đến khi bạn cảm thấy rung động dễ chịu trên khuôn mặt và cuối cùng là toàn thân.

Mẹo 4: Tìm cảm hứng về giác quan

Gặp khó khăn khi xác định các kỹ thuật giác quan phù hợp với bạn? Tìm kiếm nguồn cảm hứng xung quanh bạn, từ tầm nhìn của bạn khi bạn trải qua một ngày cho đến những kỷ niệm trong quá khứ của bạn.

Ký ức: Hãy nghĩ lại những gì bạn đã làm khi còn nhỏ để bình tĩnh lại.

Quan sát những người khác: Quan sát cách người khác đối phó với stress có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc hơn. Các ca sĩ thường trò chuyện trước đám đông trước khi biểu diễn. Hỏi những người mà bạn biết cách họ giữ tập trung dưới áp lực.

Bố mẹ: Hãy nhớ lại hoặc hỏi những gì cha mẹ bạn đã làm để xả stress.

Tạm dừng sử dụng công nghệ: Ngừng xem tivi, máy tính và điện thoại di động một khoảng thời gian ngắn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì các giác quan của bạn.

Mẹo 5: Thực hành mọi lúc mọi nơi

Giảm stress nhanh chóng tại nhà

Nấu ăn: Giảm bớt stress trong nhà bếp bằng cách hít thở hương thơm của mọi thành phần. Thích thú với quá trình & thành quả nấu ăn.

Các mối quan hệ: Ngăn chặn tình trạng mất bình tĩnh trong cuộc cãi vã vợ chồng bằng cách siết chặt các đầu ngón tay cái và ngón trỏ của bạn lại với nhau.

Giấc ngủ: Quá căng thẳng để đi ngủ? Thử sử dụng tiếng ồn trắng để tạo âm thanh nền hoặc máy tạo độ ẩm có bộ khuếch tán để có mùi thơm nhẹ trong không khí.

• White noise (tiếng ồn trắng) là gì? Tại sao giúp chúng ta dễ ngủ

Giảm stress nhanh chóng trong công việc

Các cuộc họp: Trong những buổi học căng thẳng, hãy kết nối với hơi thở của bạn. Xoa bóp các đầu ngón tay. Lắc lư ngón chân của bạn. Nhấp một ngụm cà phê.

Khi nói chuyện điện thoại: Hít thứ gì đó nhiều năng lượng, chẳng hạn như chanh, gừng, bạc hà. Trong khi nói chuyện, hãy đứng lên hoặc đi tới lui để đốt cháy năng lượng dư thừa hoặc nhận cuộc gọi ở bên ngoài khi có thể.

Khi làm việc trên máy tính: Đứng lên. Thực hiện động tác gập gối trong khoảng thời gian 10 phút. Ngậm bạc hà. Nhấp một ngụm trà.

Trong giờ nghỉ trưa: Đi dạo quanh khu nhà hoặc trong bãi đậu xe. Nghe nhạc nhẹ nhàng trong khi ăn. Trò chuyện với một đồng nghiệp.

Không gian làm: Đặt ảnh gia đình trên bàn làm việc hoặc vật lưu niệm nhắc nhở bạn về cuộc sống bên ngoài văn phòng.

Giảm stress nhanh chóng khi di chuyển

Khi tham gia giao thông: Phát nhạc hoặc nghe sách nói (ở Việt nam chỉ nên thực hiện cách này khi đi ô tô). Đi một con đường khác để xem một cái gì đó mới. xoay cỗ khi đèn đỏ. Hát trên xe để tỉnh táo và vui vẻ.

Phương tiện công cộng: Hãy tạm dừng việc đọc sách, lướt smartphone hay nghe nhạc mà hãy hòa mình vào khung cảnh và âm thanh xung quanh bạn. Hãy thử nhận ra điều gì đó mới mẻ, ngay cả khi bạn đang đi trên cùng một chuyến xe buýt cũ.

Xếp hàng chờ đợi: Thay vì lo lắng về thời gian trôi đi, hãy tập trung vào hơi thở của bạn. Xem mọi người xung quanh. Trò chuyện với người phía trước bạn (nếu có thể). Nhai một thanh kẹo cao su bạc hà.

Nội dung tham khảo từ bài viết của các Tác giả: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A. và Lawrence Robinson trên helpguide.org